為了學(xué)會如何處理壓力，孩子需要培養(yǎng)自己的內(nèi)心世界，能夠識別自己的情感、職責(zé)和責(zé)任。家長們要承擔(dān)起教給孩子這些技能的責(zé)任，這樣的話，孩子就能知道當(dāng)自己面對壓力的時候，要采取什么樣的態(tài)度、行為以及見解去正確處理。

  1.識別焦慮的癥狀

  如果你不斷地重復(fù)“我對此感到很擔(dān)心”這句話的時候，就要整理一下你內(nèi)心的聲音。是不是即將到來的數(shù)學(xué)測試、聚會或者是足球比賽，在頭腦中要列一個清單。了解你自己并且注意任何與緊張相關(guān)的行為：擺弄頭發(fā)、咬指甲、眨眼睛或者是用腳敲擊地面。

  2.尋求幫助

  你不必任何事情都靠自己，要學(xué)會尋求幫助?；蛘吣憧梢詫⒑芾щy的問題分出一部分請別人幫忙。即使是找人傾訴一下你的壓力，也會有助于你找到情感上的支撐和鼓勵。

  3.創(chuàng)造一種方式來解決即將到來的麻煩事

  將有難度的任務(wù)分解成你可以掌控的幾部分。一次完成任務(wù)的一步，這種方法能夠分解和戰(zhàn)勝焦慮。

  4.識別能讓你放松的活動

  聽音樂、散步、打電話給朋友，這些都是有益身心健康的分散注意力的技巧。要記錄下這些帶給你快樂的事情，并且當(dāng)你需要一點(diǎn)動力或者分散一下自己的注意力的時候，可以適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)一下。

  5.分析一下你的如何解釋失敗的

  你會責(zé)備自己嗎？責(zé)備自己和承擔(dān)責(zé)任是完全不同的兩件事情。悲觀主義者往往責(zé)備自己，樂觀主義者卻恰恰相反。千萬不要說“我很愚蠢或者沒有能力，才導(dǎo)致這次測試失敗的”，而要說“我之所以在測驗(yàn)中失利，是因?yàn)闇y驗(yàn)的內(nèi)容是我在學(xué)習(xí)時沒有關(guān)注到的”。

  6.在艱難的時刻要保證充足的睡眠和合理的飲食

  如果你的日程表已經(jīng)被重要的事情、家庭瑣事、艱巨的任務(wù)和責(zé)任填滿的話，務(wù)必要照顧到自己基本的、首要的需求。如果你過度勞累或者營養(yǎng)不良的話，那么身體將無法在重壓之下很好地表現(xiàn)。

  7.發(fā)泄自己緊張的情緒

  寫日記是表達(dá)你的憤怒、悲傷或者失落的一個有效途徑。當(dāng)你寫下文字的時候，事實(shí)上，你是在將自己的情感從身體中轉(zhuǎn)移到紙上。這個過程也會幫助你理解情感背后的真實(shí)狀況。

  8.在合理的范圍內(nèi)為自己設(shè)定一些界限

  我能成為活動的領(lǐng)導(dǎo)者嗎？那是可能的還是不可能的？在有期待的情況下如尋求更高的目標(biāo)，但是不要設(shè)定一些無法達(dá)到的目標(biāo)。

  9.設(shè)立優(yōu)先權(quán)

  學(xué)著決定什么事情是最重要的，并且將注意力首先集中在那件事情上。將自己要做的事情按照重要的程度排序。有些時候，將事情拖延到第二天并非是壞事。

  10.堅(jiān)持鍛煉身體

  運(yùn)動可以使身體加速運(yùn)動，并且讓你感覺更加有希望、能量更加充沛。無論你有多少事情要做，也要找時間走出去，散步、跑步、騎車、滑冰、游泳、打網(wǎng)球，或者做任何能夠讓你高興起來的運(yùn)動。

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